有句话是这么🈱🂋🍎说🍣的,如果训练不能保证质量，那就用时间来解决。
第一版计划就是彻底贯彻其中。
“膝盖挺直！”
司空夏扛着一点五公斤的👱🌬杠铃做负重🗤下蹲，闻言调整了膝盖姿态,完全站直才下蹲。
不远处，其他队员六人正在做空跳练习,只有她还在器械区练🁓🅔着。🏔🙳🎟
要问为什么，只能说谁都没想到第一版计划原来是这样。🌥
训练量全面增加,连教练都单独配了一名,全程🁳盯着,动作稍微有一点不规范就立马要打回重做。
跑动训练前大家的进度还是差☤🁚不多，后来开始做器械训🌿练后，她就完全落下一大截。
“📄😑……🞢🕵14……15,好，休息一下。”黄教练上前帮忙把杠铃扶住,顺手放🄠回了架子上。
黄教练是从国青队拆来的👱🌬,近日国青队陆🖰🖍👙续减员，那边的🌥教练就被调来支持该第一版计划。
可能他们还不🈱🂋🍎够资格教导成年组,但按照🖰🖍👙计划表走的陆地训练🁓🅔还是能胜任。
司空夏🞢🕵撑着腰休息,这冰天雪地的大冷天,🛐🛠她的热汗从下颌一滴滴掉落，沾湿了衣襟,呼出的气雾让她周身看起来热气腾腾。
与此同时，姜教练在那边喊了☤🁚解散,十一点半,陆地训练基本结束，大家都开始收拾东西准备去食堂吃饭。
“你才练到这个🍣怎么办。”庄慧月有些怜悯的样子。
开小灶确实是开小灶，羡慕也☤🁚真的羡慕,但练完后再看司空夏未完成的训练进度，🆂🌮都觉得酸痛的肌肉在🁦瑟瑟发抖。
“凉拌。”司空夏仰天长叹。
黄教练已经把卧推的重量设置好🕴🍸🌳，在那招手让她过来。